Pareizas vingrinājumu dozēšanas pamatu pamats ir maksimālā sirds ritma (MSR) noteikšana. Izejot no MSR tiek noteikta katram nodarbības uzdevumam visefektīvākā SR zona.
MSR atkarājas no vecuma, iedzimtības, fiziskās aktivitātes. Izņemot aktīvus sportistus, MSR pēc 20 gadu vecuma gadā pazeminās apmēram par 1 sitienu minūtē.
Dažas MSR noteikšanas metodes:
j 220 vecums. Metode, kaut arī var dot kļūdu ±15 sitieni minūtē, tiek plaši izmantota MSR noteikšanai cilvēkiem, kuri nav ikdienā saistīti ar aktīvām sporta vai fiziskām nodarbībām. Metode tiek izmantota piedāvātās mērķzonas noteikšanai Polar pulsometros A3, A5, M51/M52.
Piem., ar šo metodi tiek noteikts, ka 48 g.v. cilvēkam MSR ir:
220 48 (vecums) = 172 (MSR)
Sportistiem un hroniski trenētiem entuziastiem šīs metodes izmantošanu nevar rekomendēt, jo tiks iegūti pazemināti dati un rezultātā aprēķinātā mērķzona arī būs pazemināta.
Sally Edwards ieteic sievietēm izmantot formulu: 226 vecums. Ir dati, ka gara auguma cilvēkiem MSR ir zemāks salīdzinot ar neliela auguma cilvēkiem.
k 205 ½ no vecuma (Somijas zinātnieku Kallio un Seponena izstrādāta metode). Metode ir precīzāka par iepriekšējo. Tiek
rekomendēta hroniski trenētiem entuziastiem, t.i. senioriem, kuri ar regulārām nodarbībām aizkavē novecošanās procesu un
regulāri ir labā formā.
MSR aprēķina piemērs 48 g.v. entuziastam:
205 24 (t.i. 1/2 no 48 g.v.) = 181 (MSR)
l Ar Polar S-sērijas pulsometriem noteiktais MSR. Metode ir ievērojami precīzāka, jo MSR noteikšanai tiek izmantoti konkrētā entuziasta vecums, augums, svars, dzimums, fiziskās kondīcijas testa rezultāts. Nav datu par cik iegūtais rezultāts atšķiras no laboratorijā noteiktā rezultāta. Metodes priekšrocība: tiek iegūts apmierinošs rezultāts bez cilvēka maksimāla izslogojuma.
m Laboratorijā noteiktais MSR. Rezultāts ir visprecīzākais. Negatīvais metodē: veicot testu ir nepieciešams cilvēka maksimāls izslogojums (ir aizliedzams bez ārsta uzraudzības veikt šādu testu cilvēkiem, kuriem bijušas veselības problēmas un cilvēkiem pēc 35 gadu vecuma).